🧪 授かるLab™（商標出願中）
── 妊活を“整える力”に変える、体質改善ラボ。
授かる体づくり【最短ルート】講座
─ 妊活の落とし穴を避け、"結果につながる"体質へ。
ファスティングの落とし穴、通院の落とし穴、努力の方向違い…。
妊活のプロが「授かる体質」へ導く"最短ルート"をスライド形式でわかりやすく解説。
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カリキュラム
✦ Part 1✦
妊活でこんな間違い、やってませんか？
── 「ファスティングは逆効果!?」 ミトコンドリアが喜ぶ生活は真逆だった！
✦ Part 2✦
不妊治療で、はまる落とし穴！
── 通院してるだけで安心していませんか？
✦ Part 3 ✦
「頑張ってるのに…」を卒業する妊活マニュアル
── "結果につながる"毎日の選択【7つの黄金ルール】
✦ Part 1 ✦
妊活でこんな間違いしていませんか？
── "努力の方向"がズレていませんか？
📍がんばってるのに、なかなか授からない… その原因、"体重"や"年齢"だけじゃないかもしれません。
✔️ 極端なファスティングや糖質制限、やっていませんか？
✔️ 「生理がある＝排卵してる」と思い込んでいませんか？
✔️ 体の"冷え"をカイロでなんとかしようとしていませんか？
✔️ 「葉酸サプリだけ飲んでる」…それで安心していませんか？
🌱 このパートでは、 妊活でついやってしまいがちな"間違った常識"や 妊娠力を下げてしまう生活習慣の落とし穴を わかりやすく解説していきます。
🎓 Lesson 1
そのファスティング、逆効果かも⁉
⚖️ 体重より「代謝＆ホルモンバランス」が大事！
👉 痩せたのに妊娠しづらい？
💡 ホルモンと代謝が乱れると、妊娠力が落ちることも。
🔑 体重より「体の中」がカギなんです！
❗極端な断食で排卵ストップ!?
飢餓状態の危険性
🚫 体は"飢餓状態"になると、生殖機能を一時停止。
脳からの指令が乱れる
🧠 視床下部や下垂体が乱れて、排卵が止まることも。
本末転倒な結果に
📉 体重が減っても、これでは本末転倒！
📍💤栄養不足で"エネルギー不足体質"に
必須栄養素の不足
ビタミンB群、鉄、マグネシウムなどの必須栄養素が不足しがちです。
ミトコンドリア機能低下
体内のエネルギー工場であるミトコンドリアの働きが低下してしまいます。
悪循環に陥る体質
体が冷えやすく、疲れが取れにくく、ホルモンバランスも乱れる悪循環に陥ります。
📍🌀PMSや生理不順も悪化しがち
一時的な効果
⏳ 一時的にスッキリしても、ホルモンバランスが崩壊。
ホルモンバランスの乱れ
⚖️ エストロゲンやプロゲステロンの乱れで、
症状の悪化
📆 生理周期やPMSの悪化を招くこともあります。
🧠 補足：PCOS（多嚢胞性卵巣症候群）との関係
過度な制限
⚠️ 極端な食事制限
血糖値の乱高下
🔺 血糖値が不安定に
代謝の乱れ
🔄 代謝機能が低下
PCOSリスク上昇
📈 インスリン抵抗性が悪化すると、PCOSリスクもUP！
🚨 妊娠を遠ざける「負のスパイラル」に要注意。
✅ まとめ：妊娠力には"エネルギーの余裕"が必要
目標を見直す
🌟「痩せる」より「妊娠力が高まる体」に整えること。
バランスを整える
🍽️ 無理な断食より、栄養・代謝・ホルモンを整えて
授かる体質へ
👶 "授かる体質"をつくっていきましょう！
🎓 Lesson 2
「生理があれば排卵してる」はウソ？
🧪 排卵と生理の"よくある誤解"をスッキリ解消！
👉 実は、排卵してないのに出血してる人も多い！
🔍 生理＝排卵と決めつけていると、
🚫 "隠れ無排卵"を見逃してしまうことも。
📍💉無排卵でも「生理のような出血」は起こる
🩸 ホルモンの乱れで、子宮内膜が剥がれて出血するだけのケースも。
❗これは「無排卵月経」と呼ばれ、 出血＝排卵とは限らないのです。
📍🤔PMSがない＝排卵していないサイン？
プロゲステロンの役割
🧬 排卵後に分泌される黄体ホルモン（プロゲステロン）が、 😣 PMSの原因になります。
PMSがない場合の注意点
🔎 つまりPMSがまったくない月は、排卵していない可能性もあります。
📍📈基礎体温で"本当に排卵してるか"チェック
🌡️ 基礎体温が低温期→高温期の二相性になっているか？
📲 スマホアプリなどで記録して見える化を。
🧠 補足：排卵は"ホルモンの連携プレー"で起きている
視床下部
脳の中枢
下垂体
ホルモン分泌器官
卵巣
排卵の場所
⚙️ この"ホルモンの指令系統"が正常に働いて、 初めて排卵が成立します。
⚡どこかが乱れると排卵も止まるのです。
✅ まとめ：出血してるから安心…はキケン！
思い込みに注意
🙅‍♀️「生理がある＝排卵できてる」は思い込み。
しっかり確認を
👀 排卵の有無は基礎体温や体のサインでしっかり確認を。
見える化が大切
🌈 妊娠力アップには"ホルモンバランスの見える化"が大切！
🎓 Lesson 2
"冷え対策"が間違っている⁉
🔥 温めればOK？それ、根本改善になってないかも！
👉 カイロで温めるだけ…になっていませんか？
🩻 冷えの根本原因は、体の中＝血流と自律神経の乱れ。
🛑 表面だけの対策では、妊娠体質には近づけません。
📍🩹表面を温めても「その場しのぎ」
一時的な効果
🌡️ カイロや温熱グッズは一時的に温まっても、
根本解決にならない
🧊 体の内側の巡りが悪ければ意味なし。
内側からのアプローチが必要
💪「根本改善」には内側から整えることが大切です。
📍🌬 原因は「自律神経」と「血流の低下」
😖 ストレスや不規則な生活で、自律神経が乱れると
💢 血流も悪くなり、体が冷えやすくなる状態に。
🚶‍♀️ 軽い運動（ウォーキング・ストレッチ）で
🧘‍♀️ リラックスできる体をつくりましょう。
📍🧦「手足・首・足首」から温めるのが正解！
手足の末端から
👐 子宮を温めるより、手足などの末端から刺激を与えることが効果的。
首・足首・お腹を意識的に
🧣 首・足首・お腹を意識的に温めることで、
自律神経のバランス
💓 自律神経のバランスが整い、体の芯からポカポカに。
🧠 補足：「冷え」は体からのSOSサイン

🚨 冷えはただの不快感ではなく、
🔄 ホルモンバランス・血流・代謝の乱れの現れです。
🫀 "温活"は、内側から体を整えることが大切！
✅ まとめ：「温めればOK」では妊娠力は上がらない
表面だけの対策を見直す
🧊 表面を温めるだけで満足せず、
体の仕組みを整える
🧠 自律神経・血流・筋肉のバランスを見直して、
芯から温まる体に
🔥 芯から温まる"めぐる体"を育てましょう！
🎓 Lesson 4
葉酸だけじゃ足りない！
🥗 妊娠を妨げる"栄養ギャップ"に注意！
👉 「葉酸さえ摂っていれば安心」と思っていませんか？
💡 妊娠には、もっと多くの栄養素と代謝力が必要です。
📍🥩タンパク質・鉄・ビタミンD・亜鉛も妊活に不可欠
卵子の質
🍳 これらは、卵子の質や子宮内の着床環境に深く関与。
栄養バランス
⚖️ 葉酸だけでなく、複数の栄養素のバランスが妊娠力を左右します。
📍💊サプリに頼るだけでは不十分
栄養素の連携
🔗 栄養素は単体では力を発揮しません。
食事全体のバランス
🥢 食事全体のバランスが整ってこそ、
サプリの効果
🌿 サプリの効果も引き出されるのです。
📍🧬「吸収・代謝できる体」が前提！
📉 たくさん摂っても、使えなければ意味がありません。
🧻 腸や肝臓の働きが整っていてこそ、
✨ 栄養は"届いて、使われる"のです。
🧠 補足：届く体＝腸内環境×代謝力
腸内環境
🔄 腸内環境 → 吸収の入り口
肝臓
🧪 肝臓 → 栄養の変換と解毒
体づくり
🏗️ 「摂る」よりも「使える体をつくる」がカギ！
✅ まとめ：葉酸"だけ"では足りない理由
複合的な栄養
🥗 妊娠体質づくりは、複合的な栄養×代謝のサポートが必要。
栄養の流れ
📶「摂る → 届く → 使える」の流れを整えて、
授かる体へ
👶 授かる体へシフトしましょう！
🎓 Lesson 5
現代人に多い"低栄養状態"が妊娠力を下げる⁉
🥚 栄養が足りないと、卵子は元気になれない！
👉 「ちゃんと食べてる」は思い込みかも？
📉 実は栄養が足りていない＝卵子に力がない状態が増えています。
📍🍖卵子の材料は「タンパク質」！
毎食のタンパク質
🍳 毎食、肉、魚、卵、大豆などのタンパク質を取っていますか？
卵子の材料
🧬 卵子は細胞の一種。細胞膜やホルモンの材料となるタンパク質が 不足すると、質の良い卵子が育ちません。
📍🚫糖質制限しすぎると「卵巣が動けない」
🥗 極端な糖質オフ食は、体重は減っても
⚡ 卵巣が働くエネルギーが不足！
🚧 その結果、排卵障害やホルモン不調につながることも。
📍🍰毎日のお菓子が「妊娠体質」を遠ざける？
腎の力の低下
🍬 白砂糖は妊娠力をUPさせる"腎"の力を弱め、妊娠力の低下につながります。
体質の悪化
💥 さらに、くよくよ体質・血流の悪化・炎症体質を引き起こし、
子宮環境への影響
👩‍⚕️ 子宮や粘膜の環境にも悪影響を及ぼします。
⚠️「ちょっとだけ」の積み重ねに要注意！
🧠 補足：卵子のエネルギー工場＝ミトコンドリア
⚙️ 卵子の力は、ミトコンドリアの働きがカギ。 でも、タンパク質・炭水化物・ビタミンやミネラルが足りないと
🚫 エネルギーが作れない！
🔋 妊娠力には、見えない"栄養の底力"が必要です。
✅ まとめ：「食べてるのに足りてない」に注意！
食事内容の見直し
🍱 今の食事、卵子が元気になる内容ですか？
バランスの取れた栄養
🥢 バランスの取れた栄養を意識して（定食に近づけることが理想！）
質のいい卵子を育てる
🌱「質のいい卵子」を育てる食生活を心がけましょう！
🎓 Lesson 6
「タイミング法」だけで1年以上経ってませんか？
⏳ 自然妊娠にこだわりすぎていませんか？
👉 1年経っても授からない場合は、"検査"が次のステップです。
📍📅タイミングだけでは限界も
📉 排卵日付近に合わせても、年齢とともに自然妊娠率は低下。
📎 排卵日がズレていたり、卵管が詰まっているケースもあります。
📍👨‍⚕️パートナー側のチェックも忘れずに
共同作業
🤝 妊娠は男女の共同作業。
精子の質
🧪 精子の「量・運動率・奇形率」なども大切な要素。
両方のチェック
🚫 女性だけが頑張る妊活だけでは確率が下がる！
📍🏥医療のサポートは「次の一歩」
早めの相談
🗣️「まだ病院に行くほどじゃ…」はNG。
数値で知る
📊 現状を"数値で知る"ことが最短ルートになることも。
心のゆとり
🕊️ 早めの相談で、時間と心にゆとりを。
🧠 補足：「排卵してるのに妊娠しない」原因とは？
ホルモンの連携不良
🔄 ホルモンの連携不良（視床下部 → 下垂体 → 卵巣）
甲状腺機能の乱れ
🧬 甲状腺機能の乱れ
着床環境の問題
🌱 着床環境の問題　など、隠れた要因が潜んでいることも。
✅ まとめ：1年経ったら「次の一手」を
🕰️「自然に任せる」だけでは時間が過ぎていきます。
🧾 検査・相談＝前向きな妊活の一歩！
📌精液検査
📌子宮卵管造影（エコーも含む）
📌血液検査（感染症と基本のホルモン検査）
を行ってください。
🎓 Lesson 7
睡眠時間より"何時に寝るか"が重要だった⁉
🌙 妊娠力アップのカギは「時間帯」にあり！
👉 質のいい睡眠＝ホルモン×卵子の修復力を高めます。
📍🕙ホルモンの"ゴールデンタイム"を逃さない！
── 21時就寝で「授かる力」が高まる
成長ホルモンの分泌
🌌 夜22時〜2時は、成長ホルモンが最も活発に分泌される時間帯。
修復のタイミング
😴 この時間に熟睡していることで、子宮や卵巣の修復がスムーズに。
理想の就寝時間
🛌 遅寝はホルモンの乱れに直結！21時には布団に入るのが理想です。
📍🔧遅寝は"ミトコンドリア修復"の妨げに
🔋 ミトコンドリアは、卵子のエネルギー源。
🌙 夜の睡眠中に修復されますが、
⏰ 就寝時間が遅いと、卵子の質に悪影響が出ることも。
📍🌃「何時に寝るか」が妊娠力の分かれ道
🛌「7時間寝てるから大丈夫」ではありません。
📴 妊娠力を高めるには、"時間帯"と"質"がカギ！ 睡の質を高めることが重要！
✔ 夜はスマホを見ない
✔ 午後はカフェインを控える
→ ホルモンが整う"深い睡眠"を、正しい時間にとることが大切です。
🧠 補足：卵子や内膜の修復には"夜のホルモン分泌"が不可欠
成長ホルモン
🧬 成長ホルモン →「若返りのホルモン」再生・修復
腎の力
💧 腎の力（東洋医学） → 妊娠力の源
メラトニン
🌒 メラトニン → 免疫力UP・細胞の新陳代謝（起床後14時間後～分泌）
✅ まとめ：「長く寝る」より「早く寝る」
習慣の見直し
🌛 夜更かしの習慣が、ホルモンと卵子の質を下げているかも？
今日からの実践
📆 今日からできる妊活習慣＝"21時台に寝る"を意識してみましょう！
🎓 Lesson 8
妊活情報に振り回されない！
📵「不安で検索」から「冷静な自分軸」へ
👉 "頑張る"方向がズレていると結果が出ない！
💭 情報に流されて、一喜一憂していませんか？
🧘‍♀️ 妊活こそ「平常心と見極め」がカギになります。
📍🌪 SNSや噂に振り回されていない？

🗨️「○○が効くらしい」「この食材がダメ」など、 焦らず、自分に必要な情報を見極める冷静さを大切に。
📍📉細かい変化に"一喜一憂"していませんか？
過剰な反応
🌡️ 体温の上下、ちょっとした不調…
ストレスの影響
😩 過剰に反応するとストレスに。
安定した土台
🪴 妊娠力を高めるには、安定した心と体が土台になります。
📍🧭「自分軸」で選ぶ妊活習慣を
🌱 妊活は「これが正解！」がない世界。
🧬 "体質・性格・生活リズム"に合う方法を選ぶことが成功の近道です。
🧠 補足：不安はホルモンの敵！
脳からの指令
🧠 妊娠ホルモンは脳の指令で分泌されます。
ストレスの影響
💥 焦りやストレスが続くと、ホルモンの流れが乱れることも。
安心感の重要性
💖 👉 情報を絞って「安心感」を持つことが、授かる体への第一歩。
✅ まとめ：「焦らず・振り回されず・ぶれない」妊活を
平常心を保つ
🧘 周りの情報に一喜一憂せず、平常心で続けることが妊娠力アップの近道。
自分に合うリズム
🌿"がんばりすぎ"から一歩引いて、自分に合うリズムを見つけましょう！